Burpee
A pessoa realizará um agachamento, em seguida entrará em posição de prancha, realizando uma flexão de braço. Na fase final, ela voltará da flexão até a prancha, pulando para a posição de agachamento e finalizando com um salto vertical.
Agachamentos com saltos verticais
A pessoa realizará um agachamento até aproximadamente 90º dos joelhos, voltando a posição inicial e finalizando com um salto completo, tirando os pés do solo.
Russian Twist com Kettlebell
Sentada, a pessoa segurará o kettlebell na altura do peitoral e sem deixar que os pés toquem o solo. Com movimentos controlados, a pessoa realizará uma rotação de tronco, fazendo com que o kettlebell toque o solo na lateral de seu quadril, sem que os pés toquem o chão.
