Flexão de braço com apoio de mãoA pessoa estará em posição de prancha com os cotovelos estendidos, tocando apenas a ponta dos pés no solo. As mãos estarão segurando os apoios para flexão, que deixarão a amplitude do movimento mais amplo. Flexionando apenas os cotovelos, a pessoa aproximará o peitoral do MET, quase tocando ou tocando se necessário. Na fase final, a pessoa realizará a extensão dos cotovelos até ficarem alinhados novamente. Em caso de necessidade, o aluno poderá colocar os joelhos no solo como forma de amenizar a intensidade do exercício. Luciene comenta que existem muitos exercícios que podem ser feitos em casa. “Porém, ir a uma academia ou contratar um professor que te dê uma orientação mais específica seria o ideal para conseguir bons resultados”, orienta. Outros exercícios que podem ser feitos em casa com sucesso, com auxílio dos utensílios domésticos, de acordo com a personal trainer, são:
