Você controla o celular — ou ele controla você?
Dependência digital: um desafio para a saúde mental no século XXI
Nos últimos anos, o uso excessivo de tecnologias e redes sociais tem sido diretamente associado a um aumento no caso de doenças mentais como depressão, ansiedade e estresse. Um dos efeitos mais óbvios da era digital na saúde mental é a ascensão das mídias sociais. Essas plataformas permitem a conexão com pessoas de todo o mundo, mas também as redes sociais e mídias sociais se destacam como plataformas ágeis e acessíveis para estabelecer conexões com amigos, familiares, conhecidos e colegas. Apesar disso, os desafios expressivos para a saúde mental da população brasileira emanam da crescente dependência tecnológica e da participação constante nas redes sociais. A presença intensiva da internet na vida das pessoas pode, de fato, tornar-se prejudicial, impactando negativamente tanto a saúde física quanto a mental. O uso problemático da internet emerge como um elemento a ser ponderado nesse contexto.
Ao explorar o impacto das redes sociais na saúde mental, torna-se evidente a complexidade das relações estabelecidas nesse espaço virtual. É comum que as redes sociais estimulem uma incessante comparação entre os usuários, resultando frequentemente em sentimentos de inadequação e insatisfação em relação às próprias vidas. A busca por validação, a comparação social exacerbada e os desafios relacionados ao ciberbullying são apenas alguns dos aspectos que demandam uma análise profissional. Não podemos negar que a introdução da tecnologia trouxe mudanças significativas na vida cotidiana da sociedade, especialmente em relação à forma como nos comunicamos. No entanto, diante desses desafios, é fundamental abordar a questão dos problemas de saúde mental relacionados à era digital no contexto brasileiro. O aumento do uso das tecnologias digitais, especialmente durante a pandemia, trouxe à tona preocupações significativas sobre o bem-estar psicológico da população. podem levar a sentimentos de solidão e isolamento social.
O que é dependência digital?
Vivemos em uma era em que a tecnologia faz parte de quase todos os aspectos da vida. Celulares, redes sociais, jogos online e aplicativos estão sempre ao nosso alcance, facilitando a comunicação e o acesso à informação. No entanto, o uso excessivo desses recursos pode levar à dependência digital — um comportamento que afeta o bem-estar físico, emocional e social de muitas pessoas.
A dependência digital se caracteriza pelo uso compulsivo da internet ou dispositivos eletrônicos, mesmo quando isso interfere em atividades do dia a dia, como estudos, trabalho, sono e convivência com a família e amigos. Os sinais mais comuns incluem irritação quando está offline, necessidade constante de checar notificações, e dificuldade em se concentrar sem o celular por perto.
Deixou de ser apenas um comportamento comum e passou a ser um problema de saúde mental em muitos casos. Cada vez mais pessoas procuram ajuda para lidar com o uso compulsivo de redes sociais, jogos e internet.
Instituições de saúde já reconhecem esse cenário e oferecem atendimento especializado.
Veja um exemplo real divulgado pelo G1:
É urgente reconhecer os impactos negativos e desenvolver estratégias de uso consciente e saudável das redes.
É importante estar atento aos efeitos negativos que o uso excessivo ou inadequado pode causar na saúde mental e bem-estar, e buscar formas de utilizar as redes sociais de maneira equilibrada e produtiva.
É crucial reconhecer os impactos negativos do uso das redes sociais e desenvolver estratégias para um uso consciente e saudável.
Estratégias para um uso consciente e saudável:
- Estabeleça horários para acessar as redes sociais.
- Desative notificações desnecessárias.
- Reserve momentos offline no seu dia.
- Reflita antes de postar ou compartilhar.
- Siga perfis que te fazem bem.
- Deixe o celular longe de você momentos importantes
Pequenas mudanças podem gerar grandes impactos na sua saúde emocional.
A frase a seguir de Albert Einstein expressa a importância de manter o foco nos valores humanos e na ética, mesmo diante do avanço tecnológico.
“O espírito humano precisa prevalecer sobre a tecnologia”
Essa citação ressalta a necessidade de reflexão sobre o impacto da tecnologia em nossas vidas e a importância de usá-la de forma consciente e responsável.
Como fazer um detox digital?
O primeiro passo para realizar um detox digital é perceber quanto tempo do seu dia você passa no mundo digital e o que isso está prejudicando na sua vida.
Por exemplo, toda vez que você pega o celular para ver a hora, você entra numa rede social? A cada notificação de mensagem no seu celular você acaba perdendo horas olhando outras coisas?
Por que fazer uma desintoxicação digital?
O detox digital ou apenas a utilização dos aparelhos eletrônicos de forma consciente, pode acarretar uma mudança nas nossas vidas.
A desconexão do mundo virtual faz com que a gente se conecte com a realidade, com as pessoas ao nosso redor e com nós mesmos. À medida que a autoconsciência vai aumentando, você provavelmente vai notar alguns benefícios na sua rotina, como:
- Diminuição do nível de estresse e ansiedade.
- Mais foco e concentração e consequentemente mais produtividade.
- Mais tempo disponível para hobbies e atividades físicas.
- Autoconhecimento.
- Maior conexão com as pessoas ao seu redor.
- Diminuição de dores no corpo.
- Melhores noites de sono.
Veja o vídeo a seguir: “A Batalha do Cérebro e as Redes Sociais”
Saúde mental na era digital
A maior parte do mundo está conectada à Internet – todos os dias, o dia todo. Não é mais possível imaginar nossa vida desconectada ou desprovida de smartphones, tablets, computadores, mídias sociais, apps… Mas com um amplo acesso também vem uma ampla quantidade de informações – algumas boas, outras nem tanto. E esse excesso de informação – a chamada “infodemia” – combinado à falta de mecanismos efetivos de controle de qualidade e acesso colocam em risco a saúde mental dos usuários.
Nos últimos anos, o uso excessivo de tecnologias e redes sociais tem sido diretamente associado a um aumento no caso de doenças mentais como depressão, ansiedade e estresse. Um dos efeitos mais óbvios da era digital na saúde mental é a ascensão das mídias sociais. Essas plataformas permitem a conexão com pessoas de todo o mundo, mas também podem levar a sentimentos de solidão e isolamento. “Essa interação excessiva com o universo online vem trazendo algumas mudanças na nossa forma de relacionar com outras pessoas e com o desenvolvimento da própria pessoa”, explica Nara Helena Lopes Pereira da Silva, professora de psicologia online no programa de pós-graduação do Instituto de Psicologia da USP. Para a pesquisadora, essas mudanças têm agravado ou provocado vários quadros de problemas mentais – e afetam inclusive a socialização, impactando aspectos como empatia, tolerância e aceitação.
Mas há também o outro lado, em que essas tecnologias podem ser aliadas da saúde mental. Isso porque podem ser utilizadas para conscientizar sobre problemas como ansiedade e depressão, criar grupos de discussão e de apoio, ou através da telemedicina. Silva explica que a tecnologia pode ser benéfica, se usada com moderação e cautela. Mas, para tanto, é preciso haver um “letramento digital”, em que as pessoas aprendam a utilizar essas tecnologias da melhor maneira. “É preciso fazer um tratamento preventivo através dessa educação, preparando melhor as pessoas a lidar com essa realidade e essa tecnologias”.
Brasileiros estão entre os mais conectados do mundo, com uma média de 9 horas diárias de uso de smartphones.
O Brasil é o país da América Latina onde a população passa mais tempo conectada ao celular. De acordo com um estudo da We Are Social, os brasileiros dedicam, em média, 9 horas por dia ao uso do smartphone, superando nações como Colômbia e Argentina.
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Conclusão
A dependência digital é um desafio crescente que afeta diretamente a saúde mental, impactando o sono, o humor, a produtividade e os relacionamentos. Em um mundo onde os brasileiros estão entre os mais conectados do planeta, é urgente repensar nossos hábitos online. Reconhecer os sinais de uso excessivo, praticar o detox digital e buscar um equilíbrio entre o mundo virtual e o real são passos essenciais para uma vida mais saudável e consciente. Que possamos usar a tecnologia a nosso favor, sem abrir mão do bem-estar emocional e da presença no aqui e agora.
“Conecte-se menos com a tela e mais com a vida.”
Referências
https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Isolamento_social
https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Depend%C3%AAncia_digital
https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Albert_Einstein
https://portal.sbpcnet.org.br/noticias/saude-mental-na-era-digital/
https://pt.wikipedia.org/wiki/Telefone_celular
Alunas:
Joice de Jesus Alves: jesusjoyce67@gmail.com e Rayssa Ludmilla Alves Souza: rayssaludmillaalvessousa@gmail.com