Dicas para uma boa noite de sono
O Laboratório do Sono do Hospital Português, pioneiro no Norte e Nordeste, dispõe de alta tecnologia e de uma equipe multidisciplinar para o diagnóstico e tratamento dos diferentes casos de distúrbios do sono.
Insônia, sono agitado e dificuldade de concentração podem ser indícios de distúrbios do sono, problemas que afetam 1/3 da população e que podem levar a várias doenças.
Perder peso, praticar exercícios físicos, evitar bebidas alcoólicas e ter disciplina de horário podem contribuir para uma boa noite de sono. Se as dificuldades persistirem, é aconselhável procurar um médico.
Siga essas dicas para melhorar seu sono:
1.Estabelecer horário regular para dormir e despertar.
2.Ir para a cama somente na hora dormir.
3.Manter ambiente saudável.
4.Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir
5.Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
6.Não exagerar em café, chá e refrigerante.
7.Realizar atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.
8.Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
9.Não levar problemas para a cama.
10.Realizar atividades repousantes e relaxantes após o jantar. SAIBA MUITO MAIS...
Distúrbios do sono influenciam na qualidade de vida
Novos fatores da vida cotidiana têm evidenciado, no meio médico, a importância de cuidar-se do ato de dormir, um dos processos fundamentais para o descanso e a reabilitação do organismo humano.
A compreensão moderna sobre os principais pilares para a qualidade de vida inclui, hoje, além dos cuidados com a alimentação e prática de atividades físicas, a preocupação com o período em que estamos adormecidos. Se a pessoa não dorme ou se seu sono não tem qualidade, terá problemas sempre. Uma das mais imediatas conseqüências é a queda do rendimento no dia seguinte.
Diversos fatores relacionados com a vida moderna têm incentivado a importância dada ao ato do descanso do corpo e da mente. Novos hábitos ligados à urbanização, competitividade e, mais recentemente, em função das novas tecnologias, notadamente os computadores, têm aumentado as dificuldades das pessoas em desfrutarem de uma boa noite de sono.
Sintomas e conseqüências
•cansaço;
•concentração e memória em declínio;
•sonolência;
•irritabilidade.
Se acontecer de forma crônica (dias, semanas ou meses), o organismo vai reagir e sofrer as conseqüências.
A sonolência provoca desde bocejos em uma reunião até efeitos mais graves e preocupantes em quem dirige um veículo (carro, ônibus ou caminhão) ou opera uma máquina, como acidentes. Ela é a principal causa de morte no trânsito depois do álcool.
Confira as estatísticas (Estados Unidos e Canadá):
•50% do total de acidentes com carro ocorrem à noite
•42% a 49% dos acidentes com veículos ocorrem por causa da sonolência
•dos casos em que o motorista adormece ao volante, 87% são fatais
•O custo econômico da sonolência relacionada aos acidentes em estradas é de US$ 43 bilhões a US$ 56 bilhões
Sono e álcool podem estar juntos na soma de fatores para um grave acidente.
Principais distúrbios
Hoje, existem cerca de 84 doenças catalogadas, relacionadas como distúrbios de sono. Uma das mais comuns e conhecidos é a insônia, que atinge cerca de 40% da população. Porém, as mais preocupantes são os distúrbios respiratórios do sono, como a apnéia, que atingem 10% da população, predominantemente a masculina.
A apnéia ou Síndrome da Apnéia Obstrutiva do Sono é a pausa da respiração por dez ou mais segundos, com 30 ou mais episódios em oito horas de sono. O ronco - tido como uma característica engraçada em alguns casos, ou irritante em outros - é um sinal de que a pessoa não está respirando direito. E a má oxigenação durante este período do sono sobrecarrega o coração e o cérebro, resultando na sonolência diurna. A apnéia e o ronco pesado são sintomas da doença, que pode até levar ao enfarto.
A doença pode aparecer em crianças, relacionando-se a amigdalites e adenóides hipertrofiados, casos em que há indicação cirúrgica. Porém é mais comum no adulto, cuja investigação requer um Laboratório do Sono para diagnosticar e estabelecer a melhor conduta terapêutica. Na maioria dos casos, o tratamento não é cirúrgico e, em situações simples, perder peso e utilizar suporte ventilatório durante o sono pode resolver. Habitualmente, o perfil do homem apnéico é obeso, com pescoço curto e “papada”.
Números do Laboratório do Sono do HP:
•Nos últimos cinco anos, foram avaliados 3,2 mil pacientes com queixas relacionadas ao ato de dormir.
•Deste total,
◦48% apresentaram apnéia;
◦23% insônia;
◦16% outros diagnósticos;
◦13% apresentaram condições normais.
Teste: Verifique aqui se você apresenta distúrbios do sono
Responda às seguintes perguntas, que podem indicar a possibilidade de distúrbios do sono.
1.Quando acordado:
◦Você sempre acorda cansado, com a sensação de que não está pronto para o novo dia?
◦Você tem muito sono durante o dia?
◦Você cai facilmente no sono durante o dia?
◦Você tem dificuldade de concentração?
2.Aspecto emocional:
◦Você anda irritado e agressivo, especialmente nas primeiras horas da manhã?
3.Condições físicas e estilo de vida:
◦Você está com excesso de peso?
4.Durante o sono:
◦Você ronca alto à noite?
◦Você pára freqüentemente de respirar enquanto dorme (por 10 segundos ou mais)?
1.Estabelecer horário regular para dormir e despertar.
2.Ir para a cama somente na hora dormir.
3.Manter ambiente saudável.
4.Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir
5.Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
6.Não exagerar em café, chá e refrigerante.
7.Realizar atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.
8.Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
9.Não levar problemas para a cama.
10.Realizar atividades repousantes e relaxantes após o jantar. SAIBA MUITO MAIS...
Distúrbios do sono influenciam na qualidade de vida
Novos fatores da vida cotidiana têm evidenciado, no meio médico, a importância de cuidar-se do ato de dormir, um dos processos fundamentais para o descanso e a reabilitação do organismo humano.
A compreensão moderna sobre os principais pilares para a qualidade de vida inclui, hoje, além dos cuidados com a alimentação e prática de atividades físicas, a preocupação com o período em que estamos adormecidos. Se a pessoa não dorme ou se seu sono não tem qualidade, terá problemas sempre. Uma das mais imediatas conseqüências é a queda do rendimento no dia seguinte.
Diversos fatores relacionados com a vida moderna têm incentivado a importância dada ao ato do descanso do corpo e da mente. Novos hábitos ligados à urbanização, competitividade e, mais recentemente, em função das novas tecnologias, notadamente os computadores, têm aumentado as dificuldades das pessoas em desfrutarem de uma boa noite de sono.
Sintomas e conseqüências
•cansaço;
•concentração e memória em declínio;
•sonolência;
•irritabilidade.
Se acontecer de forma crônica (dias, semanas ou meses), o organismo vai reagir e sofrer as conseqüências.
A sonolência provoca desde bocejos em uma reunião até efeitos mais graves e preocupantes em quem dirige um veículo (carro, ônibus ou caminhão) ou opera uma máquina, como acidentes. Ela é a principal causa de morte no trânsito depois do álcool.
Confira as estatísticas (Estados Unidos e Canadá):
•50% do total de acidentes com carro ocorrem à noite
•42% a 49% dos acidentes com veículos ocorrem por causa da sonolência
•dos casos em que o motorista adormece ao volante, 87% são fatais
•O custo econômico da sonolência relacionada aos acidentes em estradas é de US$ 43 bilhões a US$ 56 bilhões
Sono e álcool podem estar juntos na soma de fatores para um grave acidente.
Principais distúrbios
Hoje, existem cerca de 84 doenças catalogadas, relacionadas como distúrbios de sono. Uma das mais comuns e conhecidos é a insônia, que atinge cerca de 40% da população. Porém, as mais preocupantes são os distúrbios respiratórios do sono, como a apnéia, que atingem 10% da população, predominantemente a masculina.
A apnéia ou Síndrome da Apnéia Obstrutiva do Sono é a pausa da respiração por dez ou mais segundos, com 30 ou mais episódios em oito horas de sono. O ronco - tido como uma característica engraçada em alguns casos, ou irritante em outros - é um sinal de que a pessoa não está respirando direito. E a má oxigenação durante este período do sono sobrecarrega o coração e o cérebro, resultando na sonolência diurna. A apnéia e o ronco pesado são sintomas da doença, que pode até levar ao enfarto.
A doença pode aparecer em crianças, relacionando-se a amigdalites e adenóides hipertrofiados, casos em que há indicação cirúrgica. Porém é mais comum no adulto, cuja investigação requer um Laboratório do Sono para diagnosticar e estabelecer a melhor conduta terapêutica. Na maioria dos casos, o tratamento não é cirúrgico e, em situações simples, perder peso e utilizar suporte ventilatório durante o sono pode resolver. Habitualmente, o perfil do homem apnéico é obeso, com pescoço curto e “papada”.
Números do Laboratório do Sono do HP:
•Nos últimos cinco anos, foram avaliados 3,2 mil pacientes com queixas relacionadas ao ato de dormir.
•Deste total,
◦48% apresentaram apnéia;
◦23% insônia;
◦16% outros diagnósticos;
◦13% apresentaram condições normais.
Teste: Verifique aqui se você apresenta distúrbios do sono
Responda às seguintes perguntas, que podem indicar a possibilidade de distúrbios do sono.
1.Quando acordado:
◦Você sempre acorda cansado, com a sensação de que não está pronto para o novo dia?
◦Você tem muito sono durante o dia?
◦Você cai facilmente no sono durante o dia?
◦Você tem dificuldade de concentração?
2.Aspecto emocional:
◦Você anda irritado e agressivo, especialmente nas primeiras horas da manhã?
3.Condições físicas e estilo de vida:
◦Você está com excesso de peso?
4.Durante o sono:
◦Você ronca alto à noite?
◦Você pára freqüentemente de respirar enquanto dorme (por 10 segundos ou mais)?
Resultados:
•Se pelo menos uma das respostas for afirmativa, é possível que você tenha Apnéia do Sono.
•Se mais do que quatro respostas forem afirmativas, é uma forte sugestão de que Apnéia é o problema.
Este questionário não tem objetivos diagnósticos. Procure seu médico.
•Se pelo menos uma das respostas for afirmativa, é possível que você tenha Apnéia do Sono.
•Se mais do que quatro respostas forem afirmativas, é uma forte sugestão de que Apnéia é o problema.
Este questionário não tem objetivos diagnósticos. Procure seu médico.
