Cada um de nós tem um biotipo, um tipo físico dominante que irá determinar como o nosso corpo vai responder à dieta e ao exercício físico. Quando sabemos em qual deles nos enquadramos fica mais fácil saber como alcançar o resultado tão sonhado. Existem 3 tipos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. O ectomorfo é o famoso “magro de ruim”, o mesomorfo é aquele que tem o corpinho todo no lugar e o endomorfo é o que ganha peso só de olhar para a comida. Já repararam que têm pessoas que conseguem emagrecer com mais facilidade que outras? E aqueles que qualquer escorregada na dieta já engorda tudo de novo? Pois então, tem a ver com a genética mesmo. Sempre vai existir a predominância de um desses tipos físicos em cada um de nós. Abaixo vocês podem identificar o “tipo” de vocês:
Ectomorfo: Como o metabolismo é acelerado, o ectomorfo geralmente deve manter a alimentação de 3 em 3 horas, sem negligenciar nenhuma refeição, pois, às vezes, o corpo não consegue nem absorver a quantidade necessária de calorias diárias. Por não ganhar peso com facilidade, o ectomorfo costuma comer sem se preocupar com a qualidade dos alimentos, e isso é um grande erro. O ideal é apostar na dieta de trocas, com a ingestão de alimentos ricos em nutrientes. Outra dica importante é o ectomorfo deve fazer exercícios físicos, mesmo que não queira ficar “sarado”. Exercícios físicos aumentam a serotonina, nos deixando mais felizes e dispostos. Além disso, melhoram o sistema cardiovascular e inibem o surgimento das barriguinhas salientes. Para quem visa a hipertrofia, pode focar em alimentos de alto valor energético, além de alimentos proteicos e muita água. E nos exercícios físicos, deve fazer treinos com maiores intervalos e com foco nos grandes grupos musculares.
Mesomorfo: Como vocês já devem ter reparado, o mesomorfo está entre o ectomorfo e o endomorfo, precisando, assim, manter o equilíbrio constante. Ele tem mais facilidade de chegar a um objetivo, mas não quer dizer que possa relaxar quanto a isso. Como é intermediário, se não seguir uma alimentação equilibrada, como mostro aqui, corre o risco de ganhar peso, assim como o endomorfo. Se a ideia é apostar na hipertrofia, o mesomorfo precisa priorizar as proteínas, os carboidratos e os lipídios bons. Pode apostar em qualquer treino, com cargas elevadas e mais intensos. Porém, em frequências médias, pois precisa descansar!
Endomorfo: O endomorfo tem facilidade de ganhar peso e dificuldade em perder, então, a dieta de emagrecimento geralmente é mais rígida e sempre associada a atividades físicas. A melhor saída é apostar na reeducação alimentar, para não cair no efeito sanfona, de emagrecer e engordar com frequência. E, por ter um metabolismo lento, deve apostar em alimentos que o aceleram, como já mostrei aqui. A dieta lowcarb também é uma estratégia eficaz. Outro ponto é a maior facilidade de retenção de líquidos, que pode ser amenizada como já mostrei nesse post.
Exercícios aeróbicos ajudam a eliminar peso, mas, o ideal é associá-los a treinos de musculação, que ajudam a fortalecer os músculos. Mesmo se a intenção for a hipertrofia, os treinos de musculação deverão ser intercalados com aeróbicos. Na alimentação, deve-se aumentar ao máximo o metabolismo, com alimentos específicos, como já mostrei aqui.
Perceberam que, apesar de termos biótipos diferentes, a culpa por não termos o corpo desejado não é somente da genética? Claro que cada corpo é um corpo, mas todos nós podemos conquistar o objetivo que queremos, respeitando as limitações de cada um. Eu por exemplo, sei que nunca serei magrinha e esguia como as modelos de passarelas, mas posso ver o lado positivo e aproveitar do meu biótipo para ficar em forma e com saúde.
